why so serious #32

do you remember it?

Serangan Jantung Pada Pesepakbola

Waspadai Nyeri Dada dan Sesak Nafas

Pesepak bola Italia Piermario Morosini meninggal di lapangan saat timnya, Livorno, melawan Pescara (Sabtu 14/4). Pemain tengah itu terkena serangan jantung dan kolaps saat pertandingan memasuki menit ke-33. Sebelumnya, pemain Tottenham Hotspurs Fabrice Muamba mengalami serangan jantung dan sampai kini masih menjalani perawatan intensif. yang sama dari dua pemain tersebut adalah posisinya sebagai midfielder.

Di antara posisi-posisi lain, midfielder memang memiliki beban kerja yang paling berat. Jarak yang ditempuh pemain pada posisi itu dalam sebuah pertandingan bisa lebih dari 13 kilometer. Jauhnya jarak tersebut ditambah dengan sprint-sprint  yang dilakukan dalam pertandingan. Faktor beratnya beban kerja midfielder bisa memicu serangan jantung. Tentu hal ini bukan semata-mata penyebabnya. Ada faktor lain yang meningkatkan risiko atlet terkena serangan jantung.

Serangan jantung pada dua pesepak bola tersebut bukanlah yang pertama. Pada 490 Sm seorag pemuda pembawa pesan dari Yunani mengalami serangan jantung kemudian mmeninggal, setelah berlari 26,2 mil yang ditempuh dari Marathon hingga Athena. Itu mungkin kalo pertama diketahui serangan jangtung yang dialami atlet. Sejatinya, olahraga bukanlah penyebab kematian. Melainkan pemicu kematian mendadak pada atlet sebagai akibat serangan jantung. Serangan jantung saat olahraga bisa terjadi sebagai akibat tidak normalnya pembuluh darah di jantung.

Kelainan jantung dan pembuluh darah jantung sejak lahir biasanya tidak menampakkan tanda-tanda. Kelainan jantung yang paling sering mengakibatkan serangan jantung hingga menimbulkan kematian pada olahragawan disebut hypertrophic cardiomyopathy.

Pada orang normal, olahraga akan membuat otot jantung beradaptasi menjadi lebih tebal dan lebih kuat. Tetapi, pada orang yang menderita kelainan di atas, terjadi pengerasan dan penebalan otot jantung secara tidak normal melebihi yang seharusnya. Atas kondisi ini, irama detak jantung akan tidak teratur atau lazim disebut ventricular fibrilation.

Tidak teraturnya irama jantung bisa berbentuk cepatnya denyut jantung hingga lebih dari 400 per menit. Akibatnya, tidak ada darah yang dipompa. Bila ini terjadi saat atlet bertanding, segera dia kolaps. Insiden serangan jantung seperti itu cenderung dialami atlet laki-laki.

Tanda-tanda kelainan tersebut bisa diketahui dari beberapa hal berikut : nyeri pada dada kiri, pingsan, pusing, jantung berdebar (jantung berdetak cepat atau tidak teratur), dan sesak nafas berlebihan ketika melakukan olahraga dengan intensitas tinggi.

Jika atlet mendapati tanda-tanda itu, segera konsultasi kepada dokter. Demikian juga atlet yang memiliki silsilah keluarga terserang penyakti jantung atau tekanan darah tinggi. Sebelum meneruskan latihan intensif, ada baiknya dilakukan screening oleh dokter dan pelatih.

Abdul Aziz Hakim

Peneliti ilmu olahraga

Universitas Negeri Surabaya

Komponen Fisik Pemain Sepakbola dan Latihan Fisik

1.      Komponen fisik yang dibutuhkan oleh pemain sepak bola sebagian besar hampir sama dengan berbagai cabang olah raga lainnya yaitu antara lain :

a.       kekuatan (strength) adalah komponen kondisi fisik seseorang tentang kemampuannya dalam mempergunakan otot untuk menerima beban sewaktu bekerja.

b.     Daya tahan (endurance) adalah kemampuan untuk bekerja atau berlatih dalam waktu yang lama tanpa mengalami kelelahan, latihan yang digunakan seperti lari jarak jauh, lari lintas alam, latihan aerobik 12 menit, interval training dan fartlek.

c.       Kecepatan (speed) adalah kemampuan seseoramg untuk mengerjakan gerakan berkesinambungan dalam bentuk yang sama dalam waktu yang sesingkat-singkatnya. Dalam hal ini ada kecepatan gerak dan kecepatan eksplosif.

d.      Daya lentur (flexibility), adalah efektivitas seseorang dalam penyesuaian diri untuk segala aktivitas dengan penguluran tubuh yang luas.

e.    Kelincahan (agility) adalah kemampuan seseorang mengubah posisi di area tertentu. Pemain yang mampu mengubah satu posisi yang berbeda dalam kecepatan tinggi dengan koordinasi yang baik, berarti kelincahan pemain tersebut cukup baik.

f.   Koordinasi (coordination) kemampuan seseorang mengintegrasikan bermacam-macam gerakan yang berbeda kedalam pola gerakan tunggal secara efektif.

g.       Keseimbangan (balance) adalah kemampuan seseorang mengendalikan organ-organ syaraf otot.

h.  Ketepatan (accuracy) adalah kemampuan seseorang untuk mengendalikan gerak-gerak bebas terhadap suatu sasaran.

i.  Reaksi (reaction) adalah kemampuan seseorang untuk segera bertindak atau merespon secepatnya dalam menanggapi rangsangan yang ditimbulkan lewat indera, syaraf atau feeling.

2.      Komponen fisik yang dibutuhkan oleh masing-masing posisi :

a.       Goalkeeper :

- Reactive power : kemampuan membangkitkan lompatan setelah mendarat.

-  Agility : kemampuan untuk bergerak dengan cepat sambil merubah arah.

- Flexibility : kemampuan memanfaatkan luas gerak pada persendian secara optimal.

- Accuracy : kemampuan seseorang untuk mengendalikan gerak-gerak bebas terhadap suatu sasaran.

- Reaction : kecepatan untuk menanggapi atau merespon rangsang yang datang secara mendadak.

b.     Defender :

- Reactive power : kemampuan membangkitkan lompatan setelah mendarat.

- Acceleration power : penambahan kecepatan sewaktu berlari.

- Decceleration power : pengurangan kecepatan pada waktu berlari.

- Strength : kemampuan dalam mempergunakan otot untuk menerima beban sewaktu bekerja.

c.       Midfilder :

- Acceleration power : penambahan kecepatan sewaktu berlari.

- Decceleration power : pengurangan kecepatan pada waktu lari.

- Muscle endurance medium : tipe ketahanan otot jangka menengah.

- Speed : kemampuan untuk melakukan gerak berkesinambungan dalam bentuk yang sama dengan waktu yang sesingkat-singkatnya.

- Agility : kemampuan merubah arah dengan cepat.

- Coordination : kemampuan mengintegrasikan bermacam-macam gerakan yang berbeda kedalam gerakan tunggal secara efektif.

- Accuracy : kemampuan untuk mengendalikan gerakan-gerakan bebas terhadap suatu sasaran.

d.    Forward :

- Acceleration power : kemampuan menambah kecepatan sewaktu berlari.

- Decceleration power : kemampuan mengurangi kecepatan pada waktu lari.

- Reactive power : kemampuan membangkitkan lompatan setelah mendarat.

- Speed : kemampuan untuk mengerjakan gerakan berkesinambungan dalam bentuk yang sama dengan waktu yang sesingkat-singkatnya.

- Agility : kemampuan untuk bergerak dengan cepat sambil merubah arah.

- Accuration : kemampuan untuk mengendalikan gerakan-gerakan bebas terhadap suatu sasaran.

- Reaction : kemampuan merespon rangsang yang datang secara mendadak.

3.      Faktor yang harus diperhatikan sebelum memberikan latihan fisik:

-kondisi atlet, fit atau tidak pelatih harus mengetahui agar dalam latihan sasaran akan tercapai.

-Latihan fisik dilakukan secara sistematis dan teratur.

-Pembebanan latihan atau porsi latihan disesuaikan dengan kondisi atlet (superkompensasi).

       Latihan fisik yang tidak terprogram dapat menimbulkan masalah antaralain :

 -beban latihan terlalu ringan (plato).

- Beban latihan terlalu berat (invoksi) dapat menyebabkan overtraining serta cedera bagi atlet dan penurunan prestasi.

-Sasaran yang dicapai tidak tepat dan tidak terpenuhi.

       Program latihan fisik yang tepat sasaran :

- berjenjang

- spesifik – obyektif  (khusus)

- cukup berat – realistis (sasaran harus menantang atau dibuat cukup berat atau superkonpensasi/yang penting tidak berlebihan)

- dibuat bersama (pelatih dan atlet)

·         atlet bertanggungjawab mencapainya

·         atlet paling memahami kondisinya

·         pelatih akan mendorong / memotivasi atlet untuk mencapainya

- jangan terlalu banyak sekaligus

- program tertulis (mudah mengontrol)

- tetapkan sasaran keberhasilan :

·         performance goal

·         out come goal

4.      Hambatan yang mungkin terjadi saat pelaksanaan latihan fisik :

- latihan fisik tidak mengenai sasaran yang telah diprogramkan sejak awal

- stretching kurang sehingga pada saat latihan dapat terjadi cedera

- rasa jenuh yang menghinggapi pikiran atlet karena latihan yang monoton

- latihan terlalu banyak yang mengakibatkan atlet mengalami overtraining

- kurangnya koordinasi antara atlet dengan pelatih yang berakibat banyaknya kesalahan gerakan sehingga target tidak tercapai

- karena perubahan cuaca sehingga program latihan tidak berjalan dengan sempurna (ini dapat terjadi jika latihan fisik dilaksanakan di outdoor)

5.      Untuk mengetahui tingkat keberhasilan latihan fisik dengan cara:

- ada peningkatan kemampuan fisik atlet dalam berlatih atau bertanding

- latihan mencapai overload

- pembebanan / porsi latihan yang diberikan sesuai bengan kondisi / kemampuan atlet

- atlet tidak mengalami cedera pada saat/setelah latihan fisik

- atlet tidak mengalami penurunan prestasi

       Evaluasi yang mungkin diberikan antara lain :

- pelatih memberhentikan latihan jika latihan tersebut tidak mengenai sasaran atau ada kesalahan dalam melakukan latihan

- pelatih harus memotivasi atletnya agar latihan berjalan sesuai program atau mencapai sasaran

- pelatih memberi pujian kepada atlet jika latihan mengenai sasaran   

TEKNIK SEPAK BOLA

A.    Gerakan-gerakan tanpa bola (movement without the ball)

1. Lari dan merubah arah (running and changing of direction)
2. Melompat / meloncat (jumping)
3. Gerak tipu tanpa bola atau gerak tipu badan (feinting whitout the ball or feinting body)

B.     Gerakan-gerakan dengan bola (movement whit the ball)

1. Menendang bola (kicking) meliputi:

a.       Passing bawah / shorts passing

b.      Passing atas / long passing

c.       Shooting

2. Menerima bola dan controling meliputi:

a.       Kontrol dengan kaki bagian dalam maupun punggung kaki

b.      Kontrol dengan paha

c.       Komtrol dengan dada

d.      Kontrol dengan kepala (dahi)

3. Menyundul bola (heading)
4. Menggiring bola (dribling) meliputi:

a.       Dribling dengan kaki bagian dalam

b.      Dribling dengan punggung kaki bagian luar

5. Gerak tipu (feinting)
6. Merebut bola (tackling)
7. Lemparan kedalam (throw in)
8. Teknik menjaga gawang: bertahan dan menyerang (technique of goal keeping defensive dan offensive)

Two Generation

Milan #6 and #3

soal penjas #4

1. Teknik yang digunakan untuk melangkah bagi pelari sprint adalah dengan cara…
1. langkah kecil-kecil dan cepat
2. langkah pertama meloncat
3.  langkah dari cepat ke lambat
4. menggunakan tumit sebagai tumpuan di tanah
2. Aba-aba pada saat melakukan start jarak pendek adalah…
1. Siap – ya
2. Bersedia – ya
3. Bersedia – siap – ya
4. Awas – siap – ya
3. Kaki tolak yang digunakan pada saat melakukan start jongkok adalah…
1. Kaki yang terkuat
2. Kedua kaki
3. Kaki Kiri
4. Kaki kanan
4. Pada saat melakukan lari jarak pendek maka tumpuan kaki ditekankan pada…
1. telapak kaki
2. tumit
3. ujung jari
4. betis
5. Push up merupakan bentuk latihan kekuatan otot…
1. Dada
2. Punggung
3. Kaki
4. Perut
6. Sikap badan saat melakukan Sit-Up adalah…
1. Jongkok
2. Duduk
3. Terlentang
4. Berdiri
7. Sikap tangan yang benar saat melakukan latihan kekuatan otot perut dengan sit up, adalah…
1. Diletakkan dibelakang punggung
2. Diletakkan di samping kepala
3. Diletakkan di depan kepala
4. Diletakkan di belakang kepala
8. Sikap badan yang benar saat melakukan back-up adalah…
1. Terlentang dengan posisi badan lurus
2. Terlentang dengan posisi badan dibulatkan
3. Telungkup dengan posisi badan lurus
4. Telungkup dengan posisi badan dibulatkan
9. Sikap kedua kaki saat melakukan back-up
1. Ditekuk ke belakang
2. Ditekuk ke depan
3. Diluruskan ke belakang
4. Diluruskan ke depan
10. Berikut ini yang termasuk komponen kebugaran jasmani, adalah…
1. daya tahan jantung, otot, dan kecepatan
2. konsumsi gizi dan tinggi badan
3. berat badan dan tekanan darah
4. tahan lapar dan haus
11. Frekuensi latihan fisik yang dianjurkan untuk seseorang bukan atlit, adalah…
1. 2 x seminggu
2. 3 x seminggu
3. 6 x seminggu
4. 7 x seminggu
12. Ukuran standar panjang lapangan sepakbola adalah…
1. 90 – 110 m
2. 80 – 100 m
3. 70 – 90 m
4. 60 – 80 m
13. Gerakan kaki yang benar saat menendang bola adalah…
1. Gerak mengayun ke depan
2. Gerak menekan ke depan
3. Gerak mendorong kebelakang
4. Gerak mendorong ke depan
14. Tendangan bebas yang diakibatkan pelanggaran dalam permainan sepakbola disebut…
1. corner kick
2. free kick
3. off side
4. throw in
15. Juara piala dunia antar klub tahun 2008 adalah…
1. Lige de quito
2. Gamba Osaka
3. Manchester United
4. Al Ahli
16. Teknik dasar menggiring bola dalam permainan bola basket sering disebut…
1. Dribble
2. Passing
3. Shooting
4. Lay-up
17. Gerakan passing/operan yang diawali dari depan dada sering disebut…
1. bounce pass
2. overhead pass
3. long pass
4. chest pass
18. Induk Olahraga Bola Voli di Indonesia adalah…
1. PSSI
2. PBVSI
3. PBSI
4. PRSI
19. Permainan bola voli dengan menggunakan system rally point akan berakhir jika salah satu regu telah memperoleh nilai…
1. 15
2. 20
3. 21
4. 25
20. Perkenaan bola saat melakukan passing atas dalam permainan bola voli adalah…
1. Pergelangan tangan
2. Jari-jari tangan
3. Telapak tangan
4. Seluruh lengan
21. Ukuran panjang kolam renang yang digunakan untuk perlombaan adalah…
1. 50 m
2. 40 m
3. 30 m
4. 20 m
22. Gerakan renang gaya dada adalah seperti…
1. ikan berenang
2. katak berenang
3. kupu-kupu terbang
4. ikan lumba-lumba
23. Teknik pernafasan yang digunakan saat berenang adalah…
1. Hidung
2. Mulut
3. Hidung terus mulut
4. Mulut terus hidung
24. ada berapa gerakan dalam pembukaan Senam Kebugaran Jasmani SKJ 2008…
1. 5
2. 4
3. 3
4. 2
25. Ada berapa rangkaian gerakan pada bagian inti SKJ 2008…
1. 5
2. 4
3. 3
4. 2
26. Berikut ini adalah makanan yang mengandung karbohidrat, kecuali…
1. jagung
2. beras
3. telur
4. gandum
27. Makanan yang berfungsi sebagai zat pembangun adalah…
1. protein
2. karbohidrat
3. lemak
4. vitamin
28. Unsur makanan yang mengandung sumber tenaga adalah…
1. karbohidrat, lemak, protein
2. protein, mineral, dan air
3. Mineral, protein, dan air
4. Mineral, Vitamin, dan Air
29. Yang dimaksud dengan minuman sehat adalah…
1. Air yang cukup mengandung mineral dan mengandung bibit penyakit
2. Air yang cukup mengandung mineral dan bebas dari bibit penyakit
3. Air yang tidak mengandung mineral
4. Air yang mengandung kaporit
30. Vitamin yang berperan dalam pembuatan rhodopsin  bagi proses pengelihatan adalah…
1. Vitamin E
2. Vitamin D
3. Vitamin B
4. Vitamin A
31. Penyakit Busung lapar disebabkan karena kekurangan….
1. air dan protein
2. protein dan mineral
3. protein dan kalori
4. lemak dan protein
32. Penyakit yang disebabkan karena kekurangan vitamin adalah…
1. Avitaminosis
2. Bronchitis
3. Tifus
4. AIDS
33. Penularan penyakit AIDS diantaranya dapat melalui kecuali…
1. hubungan seks bebas
2. donor darah penderita
3. jarum suntik yang di gunakan bergantian
4. pakaian penderita
34. Presentasi resiko terkena penyakit AIDS melalui hubungan seksual berganti-ganti pasangan adalah…
1. 4 -5 %
2. 5 – 10 %
3. 10 – 15 %
4. 65 %
35. Salah satu gejala penyakit AIDS yang dapat dirasakan penderita adalah…
1. tubuh merasa demam berlangsung kurang lebih satu bulan
2. terjadi kelumpuhan pada penderita
3. terjadi stroke pada penderita
4. terjadi kebutaan pada penderita
36. P3K adalah pertolongan yang bersifat…
1. Sementara
2. Pertama
3. Berkelanjutan
4. Terencana
37. Posisi awal untuk melakukan pertolongan pad korban yang mengalami kejang/ kram otot kaki adalah…
1. didudukkan dan posisi kaki lurus
2. didudukkan dan posisi kaki ditekuk
3. tertelungkup dan posisi kaki disilangkan
4. berdiri dan posisi kaki lurus
38. Alat yang digunakan untuk menolong korban kaki terkilir adalah
1. tensoplast
2. spalek
3. pembalut
4. bidai
39. prinsip dalam melakukan P3K adalah…
1. bertindak cepat dan tergesa-gesa
2. bertindak dengan suka cita
3. bertindak jika mendapatkan perintah
4. bertindak dengan cepat dan hati-hati
40. Meringankan rasa sakit pada penderita termasuk…
1. prinsip P3K
2. Arti P3K
3. Tujuan P3K
4. Dasar P3K

Essay

1. Sebutkan faktor yang memengaruhi dalam melakukan lari jarak pendek / cepat
2. jelaskan tujuan latihan
1. push up
2. back up
3. sit up
3. Bagaimanakah urutan teknik menendang bola dalam permainan sepakbola
4. sebut dan jelaskan 3 macam cara mengoper dalam permainan bola basket
5. Jelaskan fungsi makanan bagi tubuh kita

soal penjas #3

      1.      Berapa berat peluru untuk putra dalam nomor tolak di atletik....................
            a. 5 kg             c. 7.15 kg        e. 7.25 kg
            b. 3.50 kg        d. 6.10 kg

      2.      Lari , Lompat , Lempar , Jalan merupakan bagian dari olahraga……………
            a. Judo             c. Kempo         e. Ju Jit Su
            b. Atletik         d. Base Ball

      3.      Start yang sering digunakan dalam perlombaan lari jarak pendek adalah…
            a. Start jongkok
            b. Start berdiri
            c. Start menengah
            d. Start panjang
            e. Start pendek

      4.      Gaya Straddle pada lompat tinggi juga disebut gaya……………
            a. flop                          c. Gaya gunting           e. Gaya memutar
            b. Guling perut            d. Gaya guling sisi

      5.      Lingkran lapangan tolak peluru berdiameter....................
            a. 2,231m        c. 2,135m        e. 2,351m
            b. 2,215m        d. 2,315m

      6.      Tolak peluri merupakan salah satu cabang olah raga atletik pada nomor ..........

            a.  lompat        c. Lempar        e. jalan
            b. Tolak           d. Lari

      7.      Tolakan dianggap sah jika juri lempar mengangkat bendera..........

            a. biru              c. Hijau            e. merah
            b. Putih            d. Lari

      8.      Berat maksimal bilah/mistar lompat adalah.......

            a.  2,05kg        c. 2,00kg         e. 2,08kg
            b.  2,10kg        d. 2,15kg

      9.      Langkah awalan ketika akan melakukan lompat tinggi adalah.........

            a. 1, 2, 3 langkah         c. 3, 5, 7, 9 langkah     e. 3,5, 6, 9 langkah
            b. 1,2,4,7 langkah        d. 2, 3, 5, 9 langkah

      10.  Gaya meyamping disebut juga dengan gaya..........

            a. o’brien         c. scott             e. ortodox
            b. Flop             d. straddle

      11.   Istilah Follow through dalam tolak peluru disebut gerakan

            a. ledakan        c. terus             e.loncatan
            b.lecutan          d. lanjut

      12.  Panjang tiang lompat tinggi adalah…….

            a. 3,89m – 4,00m        c. 3,75m – 4,05m        e. 3,90m – 4,07m
            b. 3,98 m– 4,02m        d. 3,90m – 4,05m

      13.  Tahapan dalam melakukan  lompat tinggi adalah……….

            a. Awalan, tolakan, melayang, mendarat
            b. Tolakan, melayang, mendarat, awalan
            c. Melayang, mendarat, awalan, tolakan
            d. Mendarat,melayang,tolakan, awalan
            e. Awalan, mendarat, melayang, tolakan

      14.  Berapa berat peluru untuk putri dalam nomor tolak di atletik....................
            a. 4.00 kg                   c. 4.15 kg        e. 4.25 kg
            b. 3.50 kg                    d. 5.10 kg

      15.  Daerah awalan lompat tinggi mempunyai panjang………

            a. 14 m                        c. 15 m                        e. 12,5 m
            b. 13.5 m                     d. 10 m

      16.  Jumlah base yang harus dilewati oleh pelari dalam permainan softball adalah ………

            a. satu base      c. Tiga base     e. Lima base
            b. Dua base     d. Empat base

      17.  Dalam permainan softball yang bertugas sebagai pelambung adalah…..

            a. pitcher         c. infield          e. Shot stop
            b. catcher         d. outfield

      18.  Induk organisasi softball di indoesia adalah…….

            a. PERSARI   c. PBSI            e. PERBASASI
            b. PERBASI   d. PERTINA

      19.  Seorang pemain yang melalukan pukulan dengan benar dan kemnali lagi ke home base dengan selamat di sebut……………………

            a. base             c. inning          e. strike
            b. run               d. home run

      20.  Seorang pemukulakan berjalan dengan bebas ke base selanjutnya jla pelambung melakukan kesalahan sebanyak………

            a. 1 kali            c. 3 kali            e. 5 kali
            b. 2 kali           d. 4 kali

      21.  Menjaga home plate, menjada pukulan bunt  pada permainan sortball adalah tugas….

            a. pitcher         c. infield          e. Shot stop
            b. catcher         d. outfield

      22.  Jumlah setiap regu dalam permainan soft ball adalah…….

            a. 7 orang        c. 10 orang      e. 12 orang
            b. 9 orang        d. 11 orang

      23.  Unsur utama yang perlu di kembangkan dalam permainan softball adalah…….

            a. Kemahiran penguasaan tehnik
            b. Memiliki fisik yang baik
            c. Menggunakan taktik yang jitu
            d. Menerapkan kerja sama yang baik
            e. Menggunakan strategi

      24.  Lama permainan softball di tentukan oleh…………….

            a. base             c. run               e. inning
            b. strike             d. Home run

      25.  Pekulan yang di lakukan dimana  bola di pukul tigak jauh, disebut……

            a. swing           c. shooter         e. bunt
            b. shorter         d. batter

      26.  Suatu usaha dari suatu regu untuk memenangkan pertandingan di sebut……

            a. tehnik          c. taktik           e. inning
            b. strategi        d. sistem

      27.  Permainan softball berasal dari Negara……..

            a. Inggris         c. Jepang         e. Jerman
            b. Itali              d. Amerika

      28.  Permainan softball di ciptakan oleh……..

            a. Rafles                      c. Goerge Hancock     e. William G. Morgan
            b. Hendry Bunan        d. James nNaismith

      29.  Keterampilan secara individu yang dapat diterapkan dalam pertandingan disebut…..

            a. Taktik perorangan
            b. Taktik beregu
            c. Pola – pola perorangan
            d. Pola – pola beregu
            e. Taktik dan pola permainan

      30.  Istilah pemain yang berposisi antara base II dan base III adalah….

            a. Catcher                    c. Second baseman      e. Pitcher
            b. First baseman          d. Shortstop

      31.  Permainan bola voli diawali  dengan………….

            a. Smash                      c. Servis                       e. Throw in
            b. Block                       d. Jump ball

      32.  Jarak garis pembatas untuk pemain belakang melakukan smash ke net adalah .....

            a. 3 m                          c. 9 m                          e. 2 m
            b. 6 m                          d. 1,5 m

      33.  Servis yang bolanya melambung atau mengambang ke atas disebut ......

            a. Tennis service          c. Floating service       e. Jumping service
            b. Service bawah         d. Overhead service

      34.  Berikut yang berhak memberikan time out adalah………

            a. Kapten regu             c. Pelatih                     e. Wasit II
            b. official                     d. Wasit I

      35.  Skor akhir pada permainan bola voli adalah……..

            a. 24 – 25                    c. 25 – 26                    e. 27 – 28
            b. 24- 26                      d. 26 – 27

      36.  Mutu permainan bola voli dapat berkembang dengan baik jika para pemainya…….

            a. pandai menyemes 
            b. Berlatih tiap hari
            c. Mampu melakukan servis dengan baik
            d. Menguasai tehnik dasar
            e. Taktik dan pola permainan

      37.  Lama time out dalam permainan bola voli adalah……

            a. 30 detik                                           c. 45 detik                   e. 50 detik
            b. 15 detik                                           d. 60 detik

      38.  Pemain yang bertugas memberikan umpan sebagai upaya melakukan serangan disebut…….

            a. Libero                      c. Universaler              e. Defender
            b. Smasher                   d. Set upper    

      39.  Yang bertanggung jawab atas kelancaran jalannya  pertandingan bola voli adalah…….

            a. umpire                     c. Linesman                 e. Scorer
            b. Referee                    d. Ball boys

      40.  Pemain yang bertugas sebagai pemain betahan dan tidak boleh melakukan smash,block dan servis disebut…….

            a. Libero                      c. Universaler              e. Defender
            b. Smasher                   d. Set upper    

      41.  Usaha yang dilakukan pemain  bola voli untuk menahan serangan lawan disebut…….

            a. Libero                      c. Servis                       e. Block
            b. Smash                      d. Set upper    

      42.  Pemain yang bertugas memberikan umpan,  melakukan serangan dan juga bertahan dinamakan…….

            a. Libero                      c. Universaler              e. Defender
            b. Smasher                   d. Set upper    

      43.  Siasat yang dijalankan oleh dua sampai lima pemain baik dalam bertahan maupun menyerang di sebut……..

            a. Taktik perorangan  
            b. Taktik beregu
            c. Taktik menyerang
            d. Taktik kelompok
            e. Taktik dan pola permainan

      44.  Siasat yang dijalankan oleh tim dalam bekerja sama untuk mencari kemenangan secara sportif disebut……..

            a. Taktik perorangan  
            b. Taktik beregu
            c. Taktik menyerang
            d. Taktik kelompok
            e. Taktik dan pola permainan

      45.  Istilah system three winning sets pada permainan bola voli, berarti regu yang memenagkan pertandingan adalah regu yang memenangkan ……..

            a. Satu set lebih dahulu  
            b. Dua set lebih dahulu
            c. Tiga  set lebih dahulu

            d. Empat  set lebih dahulu
            e. Lima  set lebih dahulu