20.7.12

Basket Pro

Beberapa tahun ini di Indonesia telah dijalankan liga Bolabasket professional, yang dikenal dengan NBL, hal ini menjadikan Bolabasket Indonesia lebih berwarna dimana ada dua pola yang berbeda yaitu Bolabasket professional dan Bolabasket pembinaan.
Pola Bolabasket professional adalah bagaimana sebuah tim dituntut untuk selalu menang baik oleh fans/ publik maupun oleh sponsor / managemen, tidak ada istilah kalah ataupun mengalah, karena fans maupun sponsor tidak mentolerir hal tersebut, oleh karena itu seorang pelatih harus membuat timnya selalu menang, menang dan menang.
Untuk menyikapi sikap publik maupun sponsor tersebut , sudah seharusnyalah seorang pelatih juga diberi kekuasaan mutlak untuk menjalankan programnya agar tuntutan tersebut dapat dipenuhi.

Kekuasaan seorang pelatih tersebut antara lain :
    1. Penyusunan program latihan
    2. Pelaksanaan program latihan
    3. Pemilihan pemain
    4. Pemilihan Staf kepelatihan

Selain itu seorang pelatih juga mempunyai kekuasaan mutlak dalam menentukan semua sistem permainan yang akan dipergunakan, baik sistem dalam menyerang maupun dalam bertahan. Seorang pelatih juga mutlak yang menentukan siapa yang akan bermain dan apa yang harus dilakukan seorang pemain saat berada di lapangan.
Pada Bolabasket profesional ini seorang pemain mutlak hanya menjadi pelaksana apa yang telah ditentukan oleh seorang pelatih. Hal ini yang membedakan dengan pola Bolabasket pembinaan dimana unsur kreatifitas pemain mendapat porsi yang cukup besar.

Dengan uraian diatas dapatlah disebutkan berapa ciri dari Bolabasket professional yaitu :

A. Spesifik
Bolabasket profesional lebih spesifik jika dibandingkan dengan Bolabasket pembinaan, dimana sistem permainan  adalah aturan permainan yang harus dilakukan oleh pemain dan  mutlak ditentukan oleh Tim Kepelatihan, tidak ada lagi ada seorang pemain yang bermain dengan gayanya sendiri, karena itu berarti keluar dari sistem dan itu berarti pemain tersebut harus siap untuk duduk manis menjadi cadangan dan dijual pada klub lain di musim kompetisi berikutnya.

Dalam menyusun sebuah sistem/pattern, tim kepelatihan  haruslah memperhatikan beberapa hal, antara lain :

  1. Faktor Intern
Faktor kelebihan / keistimewaan dari tiap tiap individual dalam tim

Pada set play ini, pemain melakukan pergerakan sesuai dengan apa yang telah direncanakan sebelumnya. Pada pola penyerangan ini kelima pemain bergerak sesuai dengan sistim yang dibuat, oleh karena itu diperlukan kerja sama yang baik, dan kemampuan dasar bolabasket yang baik dari semua pemain ( passing, screening, dll )

Pola penyerangan ini (Set Play/Pattern) dirancang oleh pelatih dengan memperhatikan hal-hal sebagai berikut :
  1. Intern :
-          Siapa yang bertindak sebagai eksekutor ( shooter )
-          Siapa yang bertindak sebagai screener
-          Siapa yang bertindak sebagai passer
-          Di daerah mana shooting ( finishing ) akan dilakukan
-          Siapa yang bertindak sebagai safety man saat shooting dilakukan
( edy s.r. my basketball handbook, h.59.2002 )

2.      Faktor Ekstern
Bagaimana coaching staff mempelajari :
-          kelebihan dan kekurangan dari tim lawan secara individu dalam melakukan defense.
-          Bagaimana pemain guard-nya ? Center-nya ? bagaimana  tinggi badannya ?, kecepatannya ?, kebiasaannya
-          kelebihan dan kekurangan dari tim lawan sebagai sebuah tim dalam melakukan defense.
-          Defense yang digunakan
-          Komposisi pemain lawan
( edy s.r. my basketball handbook, h.60.2002 )


B.                 DISIPLIN

Didalam Bolabasket professional disiplin adalah hal mutlak yang harus dimiliki seorang pemain jika ingin tetap bertahan dalam tim. Disiplin dalam hal ini adalah displin dalam berlatih maupun dalam bermain. Disiplin dalam bermain adalah percaya dan mau melakukan pada sistem yang telah ditentukan oleh tim pelatih. Selain bahwa sistem yang dibuat oleh pelatih telah melewati pemikiran dan pertimbangan yang matang,  hal lain yang harus diperhatikan adalah bahwa :

1.      Sistem yang dipergunakan adalah apa yang kita lakukan dalam setiap kali latihan, entah berapa ratusan atau bahakan ribuan kali telah dilakukan dalam latihan, jadi jika tidak percaya pada apa yang telah dilatih ribuan kali tersebut, untuk apa capai capai berlatih ?
2.      Berapa banyak latihan untuk kreatifitas individu atau bermain tidak sesuai dengan sistem yang ada ? apakah sebanyak latihan sistem ? 
3.      Jika tim mempunyai data statistik, manakah yang lebih besar kontribusi point dari sistem atau dari kreatifitas individu ?

6.6.12

Goalkeeper Training


Latihan Penjaga Gawang

Mengembangkan ketrampilan dan pengetahuan sangatlah penting untuk menjadi Kiper (penjaga gawang) yang lebih baik. Artikel ini berisi ide dan tips untuk menjadikan kamu kiper yang mempunyai tingkat lebih tinggi. Kiper adalah posisi penting dilapangan yang bertugas sebagai titik pertahanan terakhir. Ketika semua pemain bertahan gagal dalam mempertahankan daerahnya, kiper yang baik dapat menahan serangan bola sehingga menghindarkan dari kekalahan.
Dalam artikel ini akan mempelajari 10 faktor kunci menjadi kiper yang handal oleh Stewart Flaherty (Pelatih Sepak bola Profesional) :

1 - Menghentikan Tendangan
Menghentikan tendangan adalah tugas yang jelas untuk setiap kiper. Kamu harus mengembangkan kemampuan untuk menangkap bola yang datang, dapat juga dibagi menjadi dua sisi. Pastikan untuk menyentuh tiang gawang setelah menerima bola dari dua sisi yang berbeda. Berlatih secara teratur dan meminta teman untuk menembak 50 bola dari dua arah yang berbeda.

2 - Distribusi Bola
Distribusi adalah elemen penting untuk seorang penjaga gawang. Seorang yang tidak percaya diri dan mempunyai kemampuan dalam distribusi dapat menjadi masalah besar untuk tim. Tidak hanya akan membuntukan serangan pada tim tetapi bisa menyebabkan serangan balik yang bisa membahayakan area sendiri. Distribusi yang baik dapat menjaga 'ball possession' tim dan juga mengamankan pertahanan tim. Distribusi yang cepat dan akurat dari kiper dapat memulai serangan balik untuk tim.

3 - Membaca Permainan
Menyadari perkembangan permainan adalah ketrampilan penting yang harus dimiliki setiap kiper.  Lihatlah bek tengah kamu dan pastikan baik dan tertutup. Periksa pemain bertahan kamu telah menutupi sisi daerah dari penyerang, sebelum memantau penyerang yang berlari dari tengah lapangan. Pastikan faktor tadi dilakukan ketika bola melintasi tengah lapangan. Karena jika terlambat maka harus melakukan penyesuaian dengan konsentrasi melihat bola dalam jarak tembak. Bahkan walau dalam keadaan penguasaan bola tetap konsentrasi  dan memeriksa posisi pemain belakang untuk mempersiapkan ketika terjadi serangan balik.

4 - Komunikasi
Jika menemukan ada pemain lawan yang tidak terjaga, komunikasikan secara cepat dan jelas kepada defender untuk membuat penyesuaian yang tepat pada tim. Jangan berteriak "TUTUP !" secara umum, kamu berbicara kepada siapapun tetapi tidak ada seorangpun yang akan bereaksi. Identifikasi defender mana yag harus menyesuaikan dan sebut nama mereka ketika memberikan instruksi.

5 - Mengatasi Umpan Silang
Baik dari 'open play' maupun dari 'set pieces', kamu harus mengembangkan kemampuan untuk menghadapi umpan silang yang mengarah ke kotak penalti. Jadilah tegas ! bergerak untuk menjemput bola atau tetap bertahan di garis gawang untuk mengamankan dari tembakan, komunikasikan keputusanmu dengan jelas kepada pemain bertahanmu. Mengetahui keinginan penjaga gawang, akan menambah kejelasan dan percaya diri para pemain yang berada di garis pertahanan.

6 - Mengenali ketika lolos dari pemain bertahan
Ada saat di kiper ketika para pemain di garis pertahanan dilewati dan menghadapi situasi 1 vs 1 dengan pemain penyerang lawan. Kiper harus mengenali situasi ini dan keluar dari garis gawang untuk menutup ruang gerak dari penyerang. Menekan kedepan akan memperkecil sudut ruang tembak, dan juga bisa memaksa penyerang untuk melakukan tembakan dini atau terburu-buru.

7 - Tetap Percaya Diri
Hal ini penting ketika menghadapi tembakan bola, dalam situasi 1 lawan 1. Kiper yang menghalau bola ke tanah terlalu dini memberikan kemungkinan penyerang dengan mudah penyerang untuk mengangkat bola dan mengarahkan ke gawang. Membaca bahasa tubuh penyerang dan tetap berdiri sambil bersiap untuk menangkap bola akan menciptakan penghalang yang tangguh bagi penyerang.

8 - Memperlihatkan ketangguhan mental
Ketangguhan mental merupakan persyaratan umum yang dibutuhkan untuk kiper, tapi apa itu ? Sederhananya, ketangguhan mental adalah kemampuan untuk fokus pada tugas kiper dan melakukannya dengan penuh selama 90 menit. Kiper harus melupakan kesalahan dan menampilkan ketenangan ketika tim berada dibawah tekanan. Berkomunikasi dengan tim dengan nada percaya diri dan tidak mengkritik. Jika kiper menunjukkan tanda-tanda frustasi dan panik, bisa dipastikan hal ini akan menjalar ke seluruh tim.

9. Memulai serangan balik 
Kiper memiliki kemampuan untuk memulai serangan balasan yang dapat mengancam tim lawan. Tim lawan tidak akan pernah lebih dari setengah lapangan ketika kiper memegang bola. Jika kiper dengan cepat dan akurat mendistribusikan bola kepada tim, maka sering kemungkinan lebih menguntungkan dalam kemenangan sebuah tim.

10. Jangan mengkritik 
Kemampuan untuk tetap tenang adalah kemampuan yang vital untuk seorang penjaga gawang. Banyak kiper yang mengembangkan kebiasaan dari mengkritik pemain bertahan setelah gawang kebobolan. Jika kamu melakukan kebiasan buruk ini kamu harus segera menghentikan.  Kritik tidak hanya mengurangi etos kerja kamu sendiri, membuat keyakinan bahwa kamu tidak bisa disalahkan dan tidak ada yang diperbaiki. Kritik juga bisa menyebabkan perpecahan antar kamu dan pemain tim lainnya.

4.5.12

why so serious #33


our spirit just for our team

soal penjas #5


11.    Nilai positif yang terkandung daalam pendidikan jasmani adalah…
a.    Untuk melawan mental lawan
b.    Untuk memperpanjang umur
c.    Menghindari perilaku sehat
d.    Untuk menyalurkan egoisme individual
e.    Untuk menanamkan perilaku hidup sehat
22.    Pengaruh utama dalam metabolisme dalam tubuh manusia setelah berolahraga adalah
a.    Badan menjadi kuat
b.    Sehat jasmani dan rohani
c.    Tidak mengantuk dikelas
d.    Lebih segar untuk melanjutkan aktifitas kerja
e.    Suplai darah keseluruh tubuh menjadi lancar
33.    Dalam kegiatan olahraga sering terjadi proses terengah-engah, hal itu disebabkan karena..
a.    Kelebihan asam laktat
b.    Kelebihan beban
c.    Kekurangan O2 dalam darah
d.    Kurang pemanasan
e.    Paru-paru terlalu kecil
44.    Gymnastic berasal dari kata gymnast yang berarti
a.    Bersenam
b.    Telanjang
c.    Kesegaran badan
d.    Tempat senam
e.    Telanjang
55.    Pada gerakan berdiri dengan kedua tangan (handstand) yang sangat menentukan adalah
a.    Otot kaki
b.    Otot perut
c.    Kekuatan lengan
d.    Keseimbangan
e.    Kekuatan lengan dan keseimbangan
66.    Senam adalah dasar pendidikan, sebab dalam senam terpupuk rasa…
a.    Keberanian
b.    Keterampilan
c.    Kesegaran
d.    Ketangkasan
e.    Keuletan
77.    Teknik awalan dalam lompat jauh adalah…
a.    Lari pelan dengan mantap
b.    Lari cepat dengan langkah kecil-kecil
c.    Lari cepat dengan zig-zag
d.    Lari cepat tanpa merubah langkah
e.    Lari biasa dengan langkah panjang
88.    Arah putaran cakram yang benar dalam nomor lempar adalah..
a.    Berlawanan arah jarum jam
b.    Searah jarum jam
c.    Berputar berdiri
d.    Oleng
e.    Naik turun
99.    Dibawah ini adalah penentu kualitas suatu pertandingan dalam bermain bola voli adalah…
a.    Smash pemain yang keras
b.    Wasit dengan taraf internasional
c.    Penguasaan teknik yang prima
d.    Pemain dengan postur yang tinnggi
e.    Sportif
110.  Pada permainan bola voli, yang disebut dengan pemain libero adalah…
a.    Bebas berpindah-pindah posisi
b.    Berpakaian lain daripada pemain yang lain
c.    Tidak boleh melakukan smash
d.    Tidak boleh melakukan servis
e.    Berposisi ditengah
111.  Tujuan pemanasan sebelum melakukan aktifitas olahraga adalah…
a.    Menghindari kecelakaan
b.    Menaikkan berat badan
c.    Menaikkan suhu tubuh dan mencegah cidera
d.    Memperlancar pencernaan
e.    Mendorong rasa percaya diri
112.  Senam pembentukan tubuh terdiri dari tiga pokok latihan, yaitu..
a.    Pemanasan, pendahuluan, penenangan
b.    Pemanasan, pendahuluan, peregangan
c.    Inti, pemanasan, penenangan
d.    Pendahuluan, inti, penenangan
e.    Penguluran, peregangan, pemanasan
113.  Gerakan lenting kepala pada senam lantai disebut…
a.    Hand stand
b.    Kop stand
c.    Neck lip
d.    Roll depan
e.    Head kip
114.  Latihan untuk melatih kekuatan otot perut dengan gerakan…
a.    Push up
b.    Sit up
c.    Back up
d.    Squat jump
e.    Squat trash
115.  Dibawah ini adalah teknik dasar bermain bola basket, kecuali…
a.    Jumping
b.    Lay up
c.    Dribbling
d.    Rebound
e.    Shooting
116.  Dalam cabang atletik terdapat 4 nomor yaitu…
a.    Lari, jalan, lompat dan lempar
b.    Loncat, lempar, tolak dan lari
c.    Jalan, lari, lompat dan loncat
d.    Lari, lompat, loncat dan lempar
e.    Jalan, lompat,lontar dan lempar
117.  Pada lari jarak pendek atau sprint umunnya pelari menggunakan start…
a.    Jongkok
b.    Melayang
c.    Panjang
d.    Menengah
e.    Berdiri
118.  Pada lari estafet 4 X 100M, start yang digunakan oleh pelari pertama adalah…
a.    Jongkok
b.    Melayang
c.    Panjang
d.    Menengah
e.    Berdiri
119.  Dibawah ini adalah bola mati dalam permainan bola basket, kecuali…
a.    Bola dipegang lebih dari 3 detik
b.    Bola dibawa lari
c.    Bola keluar
d.    Bola digulirkan di laantai
e.    Bola dioperkan ke teman
220.  Dibawah ini adalah teknik dasar bermain sepakbola, kecuali…
a.    Dribbling
b.    Stopping
c.    Heading
d.    Controlling
e.    Blocking
221.  Agar lemparan dalam bermain bola basket dapat lebih cepat/keras, yang harus dilakukan adalah…
a.    Operan harus diikuti lecutan tangan
b.    Tangan harus kuat
c.    Saat mengoper badan harus tegak
d.    Tangan sampai lurus ke depan
e.    Lemparan bola sekuat mungkin 
222.  Jarak lari yang menempuh jarak 42,195KM adalah…
a.    Lari jarak jauh
b.    Lari marathon
c.    Lari ladang
d.    Lari jarak menengah
e.    Lari sprint
223.  Atletik disebut sebagai induk dari segala cabang olahraga, hal ini dikarenakan…
a.    Gerakan dalam atletik sangat komplek
b.    Semua gerakan cabang olahraga yang lain terdapat dalam atletik
c.    Awal terbentuknya olahraga adalah adanya atletik
d.    Olahraga tertua
e.    Olahraga yang wajib diajarkan disekolah
224.  Pesta olahraga di Indonesia dimana setiap daerah mengirimkan atletnya untuk berlaga di tingkat nasional diselenggarakan setiap…tahun sekali
a.    2 tahun
b.    3 tahun
c.    4 tahun
d.    5 tahun
e.    6 tahun
225.  Kompetisi artinya suatu sistem pertandingan yang…
a.    Setiap regu saling bertanding/berhadapan
b.    Setiap regu tidak peerlu saling berhadapan dengan semua peserta
c.    Bagi regu yang kalah berarti gugur
d.    Berlangsung lebih singkat daripada sistem gugur
e.    Lebih kecil segi pendanaannya

Soal Esai
11.    Jelaskan perbedaan jalan dan lari pada cabang atletik!
22.    Sebutkan gaya renang dan nomor-nomor yang dipertandingkan pada perlombaan renang!
33.    Gambarkan lapangan softball dan posisi jaga dalam permainan softball!
44.    Sebutkan macam-macam senam artistik yang dipertandingkan!
55.    Gambarkan lapangan sepakbola dan ukurannya!