Kebanyakan wanita menginginkan
latihan dengan tujuan untuk menurunkan kelebihan berat badan dan agar
tubuh mereka senantiasa tampak sehat, langsing namun tetap terlihat
berisi.
Untuk mendapatkannya, Anda
paling tidak harus meluangkan waktu untuk berlatih minimal 3 kali
seminggu. Fitness untuk wanita pada dasarnya tidak harus berat, yang
penting rutin dan intensif. Jadwal latihan yang konsisten yang mungkin
bisa diikuti antara lain seperti satu hari latihan berat, satu hari off,
satu hari latihan sedang, satu hari off, dan satu hari lagi latihan
berat.
Latihan Kardio
Anda
bisa memilih bentuk latihan kardio sesuai yang Anda inginkan dan Anda
sukai. Lari selalu menjadi cara yang baik terutama untuk masalah di
daerah paha atas, pantat, dan perut bagian bawah. Naik turun tangga
juga menjadi salah satu latihan untuk melatih tubuh bagian bawah.
Mulailah perlahan-lahan dan
secara bertahap tingkatkan durasi latihan kardio ini dari 20 menit
menjadi 25 menit, kemudian 30 menit.
Latihan Beban
Mulailah
dengan repetisi tinggi dengan beban ringan atau sedang. Anda harus
tingkatkan berat beban jika Anda mulai merasa latihan semakin terasa
ringan dan mudah mengangkat beban. Lakukan kira-kira tiap 2-3 minggu.
Nutrisi
Nutrisi
menjadi salah satu bagian penting dalam program fitnes. Anda harus
makan dalam porsi kecil dengan frekuensi tinggi yaitu 5-6 kali sehari.
Hindarilah junk food dan mulailah hitung berapa kalori, karbohidrat,
protein dan lemak yang Anda butuhkan. Meskipun kebutuhan tiap orang
berbeda-beda, namun setiap orang harus mengonsumsi makanan tinggi
protein yang akan membantu tubuh Anda untuk memperbaiki kerusakan sel
dan otot selama Anda berlatih. Selain itu, jangan pernah lewatkan makan
malam, karena kebanyakan wanita sering melakukan kesalahan ini. Padahal
makan malam, terutama dengan menu sumber protein, sangat dibutuhkan
tubuh saat tidur untuk memperbaiki jaringan tubuh.
Dengan memperhatikan ketiga
aspek tersebut, fitness untuk wanita menjadi hal yang mudah dan
sederhana, bukan? Fokuskan pada perubahan pada tubuh yang akan Anda
dapatkan setelah rutin berlatih.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar