sixpack maksimal = hasil maksimal

Setelah Anda menyelesaikan latihan yang dirancang seorang personal trainer dari Houston, AS, Carter Hays, C.S.C.S. ini, bentuk sixpack perut Anda dijamin lebih maksimal. Rangkaian latihan ini akan meningkatkan kekuatan, stabilitas, dan ketahanan otot. Hasilnya, kemampuan otot-otot perut menjadi lebih maksimal dan bentuknya semakin menggairahkan wanita. Lakukan 2-3 kali seminggu dan beristirahat di antara hari-hari latihan. Saat latihan, batasi masa istirahat tak lebih dari 20 detik untuk masing-masing setnya.

PEKAN 1
Lakukan 3 set Plank, kemudian 3 set Crunch dasar dengan 12 repetisi.

PEKAN 2
Lakukan 3 set Plank, kemudian lanjutkan dengan 3 set Band Crunch.

PEKAN 3
Lakukan 3 set Swiss-Ball Plank, kemudian lanjutkan dengan 3 set Band Crunch.

PEKAN 4
Lakukan 3 set Alternating Plank, kemudian lanjutkan dengan 3 set Scissor-Kick Crunch.

Mudah
PLANKBersiap dengan posisi push-up yang dimodifikasi-siku berada di bawah bahu dengan letak lengan bawah sejajar permukaan lantai. Pertahankan posisi bahu. Kemudian turunkan tubuh dengan otot-otot perut mengencang. Tahan posisi itu selama enam detik. Dan ulangi selama empat kali. Gerakan-gerakan itu terhitung satu set.

Sedang
SWISS-BALL PLANK
Bersiap dengan posisi awal seperti plank, namun tempatkan lengan bawah di atas Swiss-Ball. Setelah menemukan keseimbangan posisi, naikkan salah satu kaki beberapa inchi di atas permukaan lantai, tahan selama enam detik. Letakkan kaki kembali ke posisi semula. Lakukan gerakan yang sama untuk kaki yang lain. Gerakan-gerakan itu terhitung dalam satu repetisi. Lakukan enam repetisi.

Sulit
ALTERNATING PLANK
Perlebar bukaan kaki dan tangan dari posisi push-up standar, kemudian majukan posisi kedua tangan beberapa inci di depan bahu. Angkat kaki kiri dan tangan kanan, tahan selama 10 detik. Kembali ke posisi semula, lakukan gerakan yang sama untuk kaki dan tangan lainnya. Gerakan-gerakan itu terhitung dalam satu set. Lakukan enam repetisi.