Di dalam terminologi yang sederhana, cidera saat berolahraga terjadi ketika jaringan lunak bekerja melebihi kekuatannya.
Ketidak seimbangan antara kekuatan jaringan (tingkat
latihan) dan beban itu adalah hal penting di dalam memahami
terjadinya cidera saat berolah raga dan memahami bagaimana cidera
terjadi dan bagaimana cidera itu harus diperlakukan atau dicegah .
Resiko dari injury berulang tidak hanya dengan mengurangi beban atau
ketegangan, tetapi juga dengan meningkatkan tingkat latihan.
Banyak terjadi cidera saat berolahraga disebabkan karena
bekerja terlalu berlebihan. berlatih selama 4 minggu diperlukan untuk
meningkatkan kekuatan otot, selama 4 bulan untuk meningkatkan kekuatan
tulang, dan 8 bulan berlatih untuk meningkatkan kekuatan tendon dan
ligament. Intensitas dan kuantitas yang meningkat dengan cepat akan
berpengaruh pada kecepatan meningkatnya kekuatan otot dan sebagai
konsekwensinya beban pada otot akan dipindahkan pada tendon dan tulang.
Untuk menjaga terjadinya cidera karena bekerja terlalu berlebihan maka
kuantitas latihan dan intensitas harus ditingkatkan secara
perlahan-lahan sehingga otot, tulang dan tendon bisa menyesuaikan
terhadap beban yang ditingkatkan.
Rehabilitasi pada cidera olahraga dibagi menjadi dua bagian:
Bagian 1 meliputi pembebasan dari
kerusakan jaringan (tendon, ligament atau otot) sepanjang ada
tanda-tanda bengkak atau nyeri. Adalah penting untuk menghindari
istirahat yang terlalu lama selama menjalani latihan, dan latihan harus
terus dilakukan pada jaringan-jaringan yang tidak mengalami cidera.
Dibutuhkan lebih banyak waktu untuk memulihkan jaringan yang cidera
dibandingkan untuk merusaknya dan dapat memakan waktu berbulan-bulan
untuk memulihkan cidera seperti semula. istirahat selama latihan dapat
memperlemah semua otot, tendon, ligament dan tulang:
-
latihan kebugaran (bersepeda, berenang, lari dengan injury pada tubuh bagian atas apabila memungkinkan)
- latihan beban dengan semua otot yang tidak cidera
- latihan ketangkasan untuk pencegahan dan koordinasi.
Bagian 2 meliputi rehabilitasi yang
spesifik pada jaringan yang rusak, dengan tujuan membuat jaringan
menjadi sangat kuat dan dapat mengatur beban yang diperlukan.
Rehabilitasi yang spesifik harus dimulai 24-48 jam setelah cidera
terjadi (sehingga tidak menimbulkan perdarahan yang lebih buruk).
Tidak ada komentar:
Posting Komentar